po cardio

[...] pozytywne. Zawsze to jakaś odskocznia, można urozmaicać różnymi ćwiczeniami, zabiera mniej czasu. Problem natomiast jest w tym ile mam tego robić żeby zastąpić standardowe cardio. Po czymś takim jestem zmęczony i np czuję że więcej już nie jestem w stanie zrobić bo mięśnie już upadają, ale porównując np stopień spocenia to po [...]

DT DZIEŃ 33 I 34 Niestety tyle obowiązków, że odpalć kompa nawet nie ma kiedy. Środa była dniem wolnym od treningu :) Miałem śmignąć na basen ale nie było kiedy. Podłapałem sobie dodatkową robotę żeby na suple było i teraz wygląda to tak, że wracam z jednej roboty między 5-5:30 wychodze z psem, robię posiłki, przy okazji cos tam zjem i w zasadzie [...]

Z pieczarkami nie zauważyłem żadnych problemów. Oczywiście nie zjadłem ich na raz. W zasadzie to zostały mi jeszcze na dzisiaj. Co do problemów ze zwdęciami to fasola szparagowa i brukselka to masakra jakaś. Ale tak je lubię i tak dobrze zapychają, że powstrzymać się nie mogę :) DT DZIEŃ 38 Dzisiaj wstałem o 5, standardowa poranna procedura + pies [...]

[...] czysto informacyjnie - udało się zrobić taki trening jaki był załozony. Biceps i triceps zrobiłem w superseriach. Ćwiczenia połączyłem te, które mają tyle samo serii. Jako cardio wpadł jednak BEAR COMPLEX, bo czasu nie było a cos takiego załatwia człowieka w 10 minut. Standardowe ćiwczenia ktore wchodzą w skłąd BC. Zrobiłem 5 serii po 12 [...]

[...] 2.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 3 x 8-10 3.wioslowanie wąsko 4 x 8-10 4.wyprosty tulowia 3 x 15 Lydki: 1.wspiecia na siedząco i na stojaco 4 x 20 Na koniec 30 min cardio Dieta: 1. Platki owsiane + jablko + 6 jaj 1 cale 2. Ryż+ pomidor+ piers kurczaka 3.ziemniaki + cukinia+ łosoś+ lyzka oleju lnianego Przed treningiem bcaa+ glutamina+ [...]

Cardio poza sezonem właściwie nie kręcę w ogóle,czasem gdy widzę,że już za bardzo się zatłuszczam robię 3 razy w tygodniu po 30min rowerka,w tym roku nie było takiej potrzeby więc już od 8 miesięcy nie robię aerobów. Przed zawodami 40-45min 7 razy w tygodniu. dzisiaj klatka i biceps wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 [...]

[...] inaczej niż Bombshell po którym dziwnie się czułem jakby zdezorientowany. No i zero zjazdu po tym Venomie. Choć to burner to nie hamuje apetytu a i efekt termo słaby. Dopiero podczas cardio na koniec poczułem większą potliwość. Dosypać sobie Cytruliny i wychodzi fajny, lajtowy PW. Na mojej liście do kupienia za to dobre samopoczucie po nim.

[...] pod rząd. Tak więc wczoraj był dół z naciskiem na pośladki i brzuch: -wykroki chodzone 2x12 -przysiad sumo 2x15 -mcnpn ze sztangielkami 3x12 -ht na ławce z gumą 3x15] -allahy 3x12 -plank plus 40min cardio rower spiningowy Dziś dnt, cardio na czczo 35min zaliczone, zaraz lecę ćwiczyć pozowanie po radach od Ani oraz zrobić interwał a na 14 do pracy

[...] czuje, jutro poleci 2,5 czyli dawka 100mg zobaczymy jak podziała :P do tego oczywiście 75mcg T3. Jutro trening nóg w sobote z rana mam zamiar pobiegać zastanawiam się nad cardio z 25 min lub interwały 5-8min, z tą róznicą że biegam na bieżni na siłowni i ciężko jest wykręcić dobre interwały bo trzeba manewrować +/-, jest program przeznaczony [...]

Trening siłowy zaczynam o 8 rano. Po treningu siłowym 60 minut cardio. W dnt wykonuje interwały, czasami do południa, ale częściej mam czas wieczorem ok godziny 20. Po 16 jem tylko białko i tłuscze. Przed i po wieczornym treningu cardio jem posiłek składający się z protein i tłusczy. Ale jak ćwicze do południa to jem również węglowodany. W dt [...]

Tydzień 2 - Dzień 4 Rozgrzewka Cardio Pajacyki protokoł 20:10 x 16 = 2 tabaty Rozciąganie Lafay + dodatki. Z Lafaya po eksperymentach wyrzucam cwiczenia 18, 27 i 30, bo stanowia zbyt duzo niebezpieczenstwo dla kolan. Cwiczenie 31 zostaje, mimo ze podobne do 30, bo wg mnie znacznie mniej rozciaga na bok staw kolanowy. Cardio Pajacyki protokoł [...]

Na nogach siedze dluzej, jutro mam to nawet moge zmierzyc :-) Tak z rogrzewka i cardio po treningu wyjdzie prawie zawsze ze 2 godziny okolo :-) chociaz ja tej rozgrzewki tez jakos nie rozwlekam, jakas bieznia kilka minut na rozgrzanie sie, cos na lopatki, troche pompek (koedys robilam pullupy 1 seria na maxa, ale mi sie znudzilo po 1-2 latach [...]

[...] No spada caly czas, ale wolno i malo, bo od poczatku redukcji tylko ok. 2,5kg, no ale waga nie najwazniejsza w koncu. Jest nowy trening, 5x w tyg, upper (3x) + lower (2x), cardio 5x 20min Dieta delikatnie tylko zmieniona, wegle -20g, jest teraz B 200 T 55 W 340, wychodzi cos w okolicy 2900kcal. DT lower 1a. One leg glute bridge 3x15 (12kg) 1b. [...]

[...] DB supinated curls 3x12 (10,5kg) (10kg) (10kg) (9kg) (9kg) (8kg) 5. Plank 3x max Po ok dwoch tyg od dodania tych krokow i robienia 10tys dziennie dodatkowo do treningow i cardio czuje lekkie zmeczenie, nie jest to cos co mnie ogranicza, ale jest inaczej niz bylo. Wagowo i pomiarowo niby nic sie nie dzialo za bardzo przez ostatnie 2 tyg, [...]

[...] nic duzego ani konkretnie, ale po prostu objaw juz slabej regeneracji, juz bym nie pociagnela tego planu dalej przez to. Dzis mam DNT i jutro chyba zrobie wyjatkowo kolejny DNT, tylko kroczki zalicze i moje cardio, a nowy plan ktory pewnie dzis dostane od bossa zaczne od czwartku :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-06-07 15:46:06

[...] to taki bez jakiejkolwiek finezji, takie rypanie ciezarem po prostu, a te 3 ostatnie pozycje to juz w ogole, nie trzeba sie marwic o stabilizacje, mozna pieknie dolozyc i dawac mocno do upadku :-) no dzis tam troche zapasu bylo, ale dosc krotkie przerwy robilam i nogi padly, cardio juz nie dalam rady zrobic po, musze wieczorem zaliczyc :-)

[...] ulga, robie robie teraz na czczo, budze sie teraz sama jakos okolo godz. 4-5, pewnie przez te redukcje juz, ale akurat super mi podpasowalo teraz, wstaje sobie, kawka i cardio, 30 min to takie akurat, idealne na obudzenie sie. Sa dni, kiedy regeneracyjnie jestem na granicy, ale wystarczy 1 max 2 dni przerwy i jest powrot do normalnosci, [...]

[...] dostaje nowy plan i wtedy ten pierwszy tydzien robie lzej i w ten sposob wychodzi taki deload. A tygodnia off to napewno nie bedzie :) Teraz to juz cisne jak sie da do konca. Kcal mam DT 3500, w DNT 2900. Pewnei bedzie teraz znizka albo cardio wiecej, poki co mialam tylko 4x 25min, a moze kroki beda podniesione do 12 tys dziennie? Zobaczymy.

[...] (42,5kg) 4. DB seated overhead press 4x12 (16kg) (16kg) (14kg) 5. DB pullover 3x15 (10kg) (10kg) (10kg) 6. Seated cable row narrow grip 3x12 (41kg)(36kg) (33kg) I teraz cardio 25min + 2000 krokow do dobicia. Dostalam zalecenie fizjo z raz w tyg na jakies kulturystyczne zabawy, hehe, ma mnie gosc pomacac po ciele i podzialac gdzie trzeba, [...]

[...] (42,5kg) 4. DB seated overhead press 4x12 (16kg) (16kg) (14kg) 5. DB pullover 3x15 (10kg) (10kg) (10kg) 6. Seated cable row narrow grip 3x12 (41kg)(36kg) (33kg) I teraz cardio 25min + 2000 krokow do dobicia. Dostalam zalecenie fizjo z raz w tyg na jakies kulturystyczne zabawy, hehe, ma mnie gosc pomacac po ciele i podzialac gdzie trzeba, [...]